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冬季你会正确呼吸吗?

时间:2019/10/12 22:53:54   作者:www.2byw.com   来源:网络   阅读:919   评论:0
内容摘要:核心提示:冬季空气寒冷,很多时候我们不知道该用鼻子还是用嘴呼吸,专家来教你如何在冬季进行呼吸养生。  我国大部分地区小寒与大寒期间一般都是最寒冷的时期,也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最频发的阶段,所以预防呼吸道系统疾病,逃离严冬疾病困扰当选择正确的呼吸方式。  首先,要选择鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔表面黏膜内有丰富的毛...

核心提示:冬空气寒冷,很多时候我们不知道该用鼻子还是用嘴呼吸,专家来教你如何在冬季进行呼吸养生

  我国大部分地区小寒与大寒期间一般都是最寒冷的时期,也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最频发的阶段,所以预防呼吸道系统疾病,逃离严冬疾病困扰当选择正确的呼吸方式。

  首先,要选择鼻吸口呼的呼吸方式。鼻腔表面黏膜内有丰富的毛细血管,血液流经时,散发的热量能温暖吸入的冷空气,黏膜还能分泌黏液,使鼻腔保持湿润,并与鼻腔前部的鼻毛一起,阻挡灰尘和细菌的侵入。干燥寒冷的空气进入鼻腔后,会变得温暖、清洁和湿润,大大减小了对呼吸道及肺的刺激。呼出时,牙齿自然合拢,舌尖轻抵上腭,自我感觉舒适为度,可以防止冷空气对咽喉与气管的刺激。鼻吸气,口呼气,不仅克服了单用鼻呼吸妨碍气体进出的缺陷,而且提高了气体的流速,保证了较大的肺通气量。在运动时,还有利于散发不断上升的体温。



冬季你会正确呼吸吗?



  其次,适当加强腹式呼吸锻炼。腹式呼吸时,腹部肌肉紧张与松弛交替发生,使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织起到调整和促进作用;同时,腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,可以促进胃腹运动,改进消化机能。腹肌又是排便的动力肌,有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。在传统的养生法中,强调一定程度的腹式呼吸,这样不仅能够让许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,有一定程度的减轻,而且对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。

(责任编辑:徐晓宇)


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